godziny treningu

[...] jw, podstawy jakiegokolwiek progressu sylwetki zaczynają się w kuchni. Dieta to podstawa. Tydzień treningu w miesiącu , no nic nie da się z tym zrobić za bardzo. Ale nie wierze też że przez 3 tygodnie w miesiącu leżysz pod autem i kręcisz śrubkami, musisz jeść,spać i odpoczywać , także sądzę że 3-4 godziny w tygodniu byś znalazł na trening

[...] zawierają 465kcal białko - 8,2g węglowodany - 61g (w tym cukry 23g) Tłuszcz - 21g (w tym nasycone 9,7g) Błonnik - 5,9g Sód - 0,6g Magnez - 70mg Oprócz tego zaraz po treningu zjadam wafle ryżowe z miodem :) a pół godziny później normalny posiłek. Powoli staram się przystosowywać do jedzenia tak jak trzeba ale nie wszystko na raz. pozdro.

[...] Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy tydzień to dzisiaj idziemy planem B PLAN B Klatka Pompki klasyczne (Nogi wyżej) Naramienne Wyciskanie [...]

[...] dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, natomiast poniżej zamieszczam ostatnie pierwsze dwa dni. Zmieniłem też godziny treningów z wieczornych na 6:40 i jestem w szoku ile ja mam rano energii. 1.03.2021 - Tydzień 1/8 squat: 8 x 8 x 115 kg - w sumie 7360 kg :) muscle bridge: 5 x 12 x [...]

[...] ale liczy się efekt. Buty może założę do ustanawiania nowych maksów, chociaż po dzisiejszym treningu nie wiem czy na boso nie pójdzie równie dobrze. Wieczorem zrobiłem około godziny stretchingu, trochę zabawy na piłeczce do masażu i czas na regeneracje. Już zaczynam sobie prognozować ile będzie wynosił mój nowy rekord w przysiadzie. Obecny wynik [...]

listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka plyo robisz ZAWSZE na początku treningu na "świezych nogach". Zamiast truchtu i rowerka dałbym sprinty np. 6 x 60 m czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut [...]

[...] jesli bedziesz mial w sobie BCAA na 20 -30 min przed treningiem mozesz rano patrz uwagi wyzej ! jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w pracy, tak o 16 najlepiej, chyba że godziny posiłków pozmieniać. dodaj jak wygodniej albo jako kolejny posilek albo do ktorego z posilkow jesli potrzeba wiekszej ilosci kalorii Pon: Klatka, triceps Wt: [...]

[...] zamiennie stosował. podliczyłem białko, z samego mięsa i twarogu wyszło 2,85g/kgmc. Zamiast po 200g mięsa dam wszędzie 130g i po treningu porcja białka to wyjdzie około 2,4g/kg Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika....... białko prolong *zma to będzie gdzieś pół godziny po twarogu, będzie ok? tzn co miales dokaldnie na mysli?

[...] podliczyłem białko, z samego mięsa i twarogu wyszło 2,85g/kgmc. Zamiast po 200g mięsa dam wszędzie 130g i po treningu porcja białka to wyjdzie około 2,4g/kg jesli treningi masz ciezkie mozesz zostac z ta iloscia bialka ! *zma to będzie gdzieś pół godziny po twarogu, będzie ok? chelat magnezu i cynku nie ma interakcji wiec mozesz nawet razem !

Jest edycja, ale niewidoczna, można kursorem trafić przy odrobinie szczęścia. Nie lekceważmy tego nieszczęsnego roweru. Naprawdę trudno nabijać 4 godziny w tenisa czy squasha, szczególnie w polskich warunkach. Sam piszesz o istotnej roli objętości treningu i o umiarkowanego tempa. Jesteśmy w kontakcie-w żadnym razie nie upieram się na błoto-wolę [...]

[...] ze wszystkich posiłków i przeżuć na ostatni i najlepiej daj spokój z masłem orzechowym i wal samą oliwę, na pierwszy daj 100 gram płatków, a carbo daj po treningu i 20 minut później białko, za jakieś dwa tygodnie obetnij węgle z czwartego posiłku i aero w miarę możliwości rób na czczo z rana tak koło godziny, przed aero spalacz + 10 gram BCAA

[...] Druga sprawa to zwiększenie jego aktywności ruchowej - rower, basen etc. Nawet lekki trening całego ciała z ciężarkami (1-2 kg) byłby wskazany. Generalnie conajmiej pój do godziny dziennie jakiejś aktywności fizycznej. Problem zas w tym, że ułożenie diety czy "treningu" będzie proste. Trudniejsze będzie po pierwsze przekonanie [...]

[...] się do nich dostosować, niemniej muszę poczytać trochę na temat kcal, BTW, KCM, ig, itd. musze poobliczać te zapotrzebowania :) Co do treningu, ciężko było by mi zmienić godziny ze względnu na już i tak niezwykły harmonogram dnia. Zdaje sobie sprawę ze problem jest zwłaszcza z tym posiłkiem potreningowym, co byście poradzili? Mam jeszcze [...]

[...] 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na kolację twaróg chudy i [...]

co do treningu jest to jakies poł godziny na rowerku a reszta trening siłowy z małymi przerwami

Po treningu zawsze się lepiej wyglada, 24 godziny na dobę nie bedziesz miał mega sylwetki, te wsyztskie sesje co w netach widzisz są robione po treningach, na planach filmowych miedzy scenami aktorzy robią treningi by lepiej wyglądać

Po treningu zawsze się lepiej wyglada, 24 godziny na dobę nie bedziesz miał mega sylwetki, te wsyztskie sesje co w netach widzisz są robione po treningach, na planach filmowych miedzy scenami aktorzy robią treningi by lepiej wyglądać rozumiem, a mógłbyś się prosze wypowiedzieć o zestawieniu kaloryczym które podałem? Czy przy takim rozkładzie jest [...]

[...] na ten temat! Czytałem o treningach , dietach i przyznam, że mam głównie problem z ułożeniem sobie treningu. Plan dnia mam taki a nie inny, rano zajęcia do popołudnia, ok. godziny 16 padam z nóg ( z tą potrzebą snu nie da się wygrać ), pobudka i nauka. Dlatego też próbowałem ułożyć jakieś ćwiczenia w domu, ale widzę, że bazą jest siłownia. Mnie [...]

No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]

To nie kombinj, po prostu uzywaj talezyka do cherbaty, do kazdego posilku. Posilkow zrob 6, co 3 godziny. Wegle tylko przed i po treningu... Wystarczy ?